olej z tunczyka

[...] ok 30-40g + 30-40g odżywki białkowej, łyzka masła orzechowego 2 Posiłek 100g ryżu brązowego + 150-200g piersi z kurczaka smażonej w przyprawach (oczywiście bez panierki)+olej lniany + warzywa pomidory, ogórki 200g+ jogurt 3 Posiłek 100g ryży basmati + 150-200g piersi z kurczaka+olej lniany + warzywa 200g 4 Posiłek Serek wiejski lub 100 gram [...]

[...] posiłku zamiast serka wiejskiego. 2. Ryż zamieniam na makaron pełnoziarnisty, kasza, ewentualnie ziemniaki na weekend. 3. Olej kokosowy zamieniam na oliwę z oliwek , olej lniany jak nie muszę smażyć. Planuję dołączyć jakieś aeroby (sobota, niedziela) – rowerek, marsz przed pierwszym posiłkiem. Piję ok 3l wody dziennie mineralnej Proszę o [...]

[...] T:15 W:8 / 320 kcal (wiem że nie powinno się jeść nabiału w ciągu dnia ale to po prostu najłatwiej i najszybciej przygotować) 4.) * łosoś 200 g * brokuły 300 g * oliwa/olej lniany (?) 10 g B:45 T:38 W:5 / 530 kcal 5.) na jakąś godzine przed końcem pracy (ok. 1,5h przed snem) * serek wiejski 150 g B:18 T:6 W:5 / 150 kcal w sumie: B:178 [...]

[...] : tak Oto dieta: 1.Godz. 8.00 3 jajka 100g pomidora Białko 1 porcja 2 miarki Papryka czerwona 100g Razem 7gW 15gT 44gB 370Kacl Godz.10.00 100g piersi z Kurczaka 2 łyżka oleju z pestek winogron 200g ogórka 1 porcja białka 2 miarki Razem 3gW 19gT 47gB 382Kacl Godz.14.00 Ryż 100g brązowy 30ml oliwy z oliwek Puszka tuńczyka w oleju 100g [...]

Witam, Tydzień temu zaczęłam dietę redukcyjną, ale zapomniałam ją tu skonsultować i to pewnie dlatego na razie nie widzę efektów. Proszę o uważny wgląd i poprawki. Moje dane: kobieta, 28yo, 166cm, 58-59kg. Z moim obecnym treningiem wyszło mi zapotrzebowanie średnio 2100 kcal/dziennie, więc zdecydowałam się obciąć do 1400-1500 kcal przy [...]

[...] biały 100g kukurydzy z puszki lub pomidory bądź inne warzywo Posiłek 4: - potreningowy Gainer Banan Posiłek 5: - około 1,5 do 2 godzin po treningu 60g tuńczyka z puszki w oleju (olej odlać czy spożywać?) / jeśli olej spożywać to wychodzi 80g Ryż biały 100g kukurydzy z puszki lub pomidory bądź inne warzywo Posiłek 6: Ser Twarogowy Orzechy [...]

[...] (jajecznica 3 jaj, szczypior, pomidor, ½ brokóła, 3 łyżki płatków, łyżeczka tranu) 10:15 – II śniadanie ( pierś 130g, surówka z kapusty kiszonej, marchwi, jabłka, cebuli i oleju lnianego) 14:00 – Posiłek (puszka tuńczyka w sosie własnym, owoc) 16:00 – Obiad (bez zmian) 18:00 – 18:55 Interwal (rowerek) lub Zumba, 19:00 – 19:55 Latino Dance, [...]

[...] z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) 8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, zielona herbata itp. 9. Należy dbać o to by każdy posiłek za [...]

[...] (jajecznica 3 jaj, szczypior, pomidor, ½ brokóła, 3 łyżki płatków, łyżeczka tranu) 10:15 – II śniadanie ( pierś 130g, surówka z kapusty kiszonej, marchwi, jabłka, cebuli i oleju lnianego) 14:00 – Posiłek (puszka tuńczyka w sosie własnym, owoc) 16:00 – Obiad (bez zmian) 18:00 – 18:55 Interwal (rowerek) lub Zumba, 19:00 – 19:55 Latino Dance, [...]

Przenosze temat tutaj,poniewż tutaj powinno byc chyba jego miejsce. a wiec do dzieła: Witam,na celu mam przeprowadzenie redukcji.a Wiec moje wymiary: Przebyte kuracje suplemenatami;4 msc na sucho,bez zadnych wspomagaczy.Wczesniej w czasie roku,Kreatyna x2 mono,mass xxl x2,no shot gun,białko z allegro;/ Dla wielu może wydawać się to [...]

[...] 5 posiłek to 300 g pieczonych ziemniaków + pierś z indyka lub wołowina. Ostatni posiłek to puszka tuńczyka w sosie własnym. Do każdego posiłku 5g tłuszczu ( oliwa z oliwek, olej lniany , olej z pestek winogron, maslo orzechowe wlasnej roboty). Generalnie manipuluje posiłkami w różny sposób tak aby osiągnąć dane BTW. Nie jem; - buraków - [...]

[...] cm 17 lat (oczywiście w dni nietreningowe makro jest takie same tylko icięte 500 kcal) . Proszę was o ocenę 7.15 - płatki owsiane 150g -mleko 300ml 2% -twaróg klinek 50g -olej lniany 10g -siemie lniane 20g 11.30 (szkoła) - pieczywo ciemne -głownie chleb słonecznikowy 250g -schab 50g -ser zółty 50g 16.00-obiad -200g makaron pełnoziarnisty bądz [...]

[...] Prosze o ocene diety. Dodam jeszcze ze zamiast tunczyka jem czasami jakos inna rybke wedzona. W miejsce kurczaka zjem od czasu do czasu jakas rybke z patelni. Mam zamiar olej wymienic na oliwe i dorzucil bym jeszcze tran tylko nie wiem czy go wlicza sie do diety??? Dzieki za opinie i odpowiedzi. Nazwa Ilość Białko Tłuszcze Węgle Kcal. Chleb [...]

[...] Generalnie chciałbym przytyć trochę (wiadomo, że 'w mięśniach' ;) ). Z tego co obliczyłem, potrzeba mi około 2900/3000 kcal dziennie. Jem tak: Śniadanie: *pucha tuńczyka - olej/sos własny/w sałatce, *3 kromki chleba żytniego z margaryna/masłem, *raz na jakiś czas zamiast tuńczyka jem jajko na twardo, Drugie śniadanie: *3 wafle ryżowe, *szklanka [...]

[...] doboru składników, a zarazem wyśmienite w smaku "danie". Składniki: - ryż paraboliczny - tuńczyk w sosie własnym, w KAWAŁKACH ! - łyżka lub dwie tłuszczu (ja użyłem oleju, oliwę IMO za bardzo będzie tutaj czuć, można dać również olej lniany) - przyprawa gyros lub kebab Odcedzamy tuńczyka Następnie do miski i rozdrabniamy Dorzucamy [...]

[...] (poniedzialek sroda sobota) 1 posiłek 7:00 1 kajzerka 80g tuńczyka 1 jajko całe 2 posiłek 10:00 kajzerka+ szynka +jajko serek wiejski 200g 3 posiłek 13:30 ryż brązowy 50g olej lniany 20g pierś z kurczaka 130g 16:00-18 trening 4 posiłek 18:15 50g ryżu białego 130g piersi z kurczaka olej lniany 10g 5 posiłek 21:20 200g serka wiejskiego B:2,0 [...]

[...] 100g -oliwa z oliwek 1 łyżka (zaraz po treningu carbo, 20 min później białko) IV posiłek (po treningu) 17:40 -ryż biały 100g -pierś z kurczaka 100g -oliwa z oliwek 1 łyżka V posiłek 19:00 -ryż 100g -pierś z kurczaka 100g -warzywa -olej lniany 1 łyżka VI posiłek 22:00 -puszka tuńczyka -warzywa -oliwa z oliwek 1 łyżka Z góry dzięki za pomoc!

[...] godzin pracy non stop i ciężko jest mi cokolwiek zaplanować. Generalnie można przyjąć, iż jeden tydzień mam taki powiedzmy wolniejszy gdzie jestem w stanie coś zaplanować kolejny to istny cyrk na kółkach. W związku z tym, iż jestem zdania albo robić coś na 100% albo wcale to tak na ten okres pracy porzuciłem siłownię. Ale ostatnio bardzo [...]

[...] przygotowane dla dwóch osób do schudnięcia i początkujących . Dla kobiety i mężczyzny. Treningi odbywać się będą z rana. Jestem już kupęęę lat na forum, no i jest to moje kolejne podejście do treningu. Mam za to zabulić więc chciałbym mieć efekty, a jak zobaczyłem tą dietę to zwątpiłem. Waga Mężczyzny - 78 kg Waga Kobiety - 95 kg Jeśli pomiary [...]

[...] smakiem z szynka i pomidorkiem -herbata (oczywiscie) -orzechy wloskie 2sniadanie -puszka tunczyka z majonezem lekkim -cebulka konserwowa(wlasnie to mnie zastanawa czy to jest dobry dodatek) -wafle ryzowe obiad przed treningiem -piers gotowana z warzywkami -ryz -olej lniany obiad po trenigu -spagetti -olej lniany kolacja -twarog półtłusty -warzywa